Menu
BIP
Facebook

Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne

Aktywność fizyczna ma bardzo duży wpływ na funkcjonowanie zarówno dzieci i młodzieży, jak i osób dorosłych. Badania dowodzą, że codzienna, regularna, dopasowana do wieku, stanu zdrowia i pory roku aktywność fizyczna wpływa nie tylko na ogólny stan zdrowia, wydolność organizmu i poprawę sylwetki, ale także ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie oraz psychikę.

1. Regularne ćwiczenia wpływają na wzrost naszej odporności a także zapobiegają rozwojowi niektórych chorób cywilizacyjnych.

2. Wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu kostnego i mięśniowego. Pomagają utrzymać odpowiednią wagę i wzmacniają serce.

3. Aktywność ruchowa powodując lepsze ukrwienie mózgu, skutkuje polepszeniem koncentracji uwagi oraz procesów intelektualnych. Przyczynia się również do poprawy takich sprawności umysłowych, jak szybkość podejmowania decyzji, planowanie i pamięć krótko- i długotrwała, skupienie i podzielność uwagi.

4. Przyczynia się także do podniesienia poziomu wigoru. Po ćwiczeniach fizycznych znika uczucie znużenia czy zmęczenia, przestajemy być ospali, mamy więcej energii.

5. Poprawia nastrój. Pod wpływem ruchu wydzielają się endorfiny („hormony szczęścia”), które wywołują poprawę nastroju. Wyniki badań dowodzą, że u osób uczestniczących przez dłuższy czas w zajęciach ruchowych dochodzi do obniżenia poziomu długotrwałych, negatywnych stanów emocjonalnych, takich jak ciągłe przygnębienie, niepokój, znużenie. Co więcej, osoby te stają się mniej podatne na doświadczanie takich stanów. Bodźce, które wcześniej prowadziły do wzbudzenia tych negatywnych emocji, przestają je wywoływać, bądź emocje te mają mniejszą intensywność.

6. Wykonywanie ćwiczeń fizycznych pomaga radzić sobie ze stresem. Aktywność fizyczna znacząco zwiększa ilość uwalnianej serotoniny, poprawiając samopoczucie reguluje poziom adrenaliny we krwi, likwidując skutki stresu. Ruch zmniejsza nadmierne napięcie mięśni, zwłaszcza w okolicach ramion. Pomaga w całkowitym odprężeniu się, zwłaszcza jeśli zakończymy trening sesją rozciągająco – rozluźniającą.

7. Regularna aktywność fizyczna wyraźnie zmniejsza poziom lęku nawet u osób wysoce neurotycznych. Przyczynia się do uspokojenia organizmu i wpływa pozytywnie na układ nerwowy. Już jednorazowa sesja ćwiczeń fizycznych może spowodować obniżenie poziomu lęku (rozumianego jako krótkotrwały stan niepokoju i obawy), które utrzymuje się zazwyczaj przez kilka godzin po zaprzestaniu ćwiczeń.

8. Ruch sprzyja poprawie stanu zdrowia u osób cierpiących na różnego rodzaju zaburzenia psychiczne, m.in. na depresję. Dowodem na to są zalecenia WHO (World Health Organization). Ogólnie u osób z depresją rekomenduje się aktywność fizyczną trwającą ok. 45 minut 3 razy w tygodniu. NIHCE (National Institute for Health and Clinical Excellence) – w przypadkach łagodnej oraz umiarkowanej depresji rekomenduje nadzorowane programy ćwiczeń fizycznych, trwające 45 minut do 60 minut, o niewielkiej intensywności, trzy razy w tygodniu, przez około 10-14 tygodni.

Sytuacja epidemiologiczna w kraju i na świecie na dłuższy czas ograniczyła naszą aktywność fizyczną, jednocześnie podnosząc poziom lęku i kumulując w nas nieprzyjemne emocje. W celu ochrony zdrowia własnego i innych osób większość czasu spędzaliśmy w domach. Obecnie możemy już poruszać się z większą swobodą oraz korzystać z aktywności na świeżym powietrzu, pamiętając w dalszym ciągu o zalecanych środkach ostrożności. Korzystajmy z tego. Możemy w ten sposób sami pomóc sobie w powrocie do równowagi
psychofizycznej i odbudować odporność, również tą emocjonalną. W związku z objęciem zdalnym nauczaniem dzieci i młodzież obecnie dużo czasu spędza przed monitorem komputera. Poza tym większość młodych ludzi również swój czas wolny woli spędzić biernie, preferując gry komputerowe, Internet, TV lub media społecznościowe. Warto motywować dzieci do aktywności fizycznej, a najlepiej podejmować ją razem z nimi. Będziemy mieli wówczas pewność, że korzystają z niej w sposób bezpieczny, dostosowując się do zalecanych standardów.

Warto przypomnieć, że:

Od poniedziałku 20 kwietnia można już swobodnie wchodzić do lasów i parków narodowych w całej Polsce. W lesie nie ma obowiązku korzystania z maseczki. Decyzje te zostały podjęte po rekomendacji ministra środowiska. Nadal obowiązuje zakaz grupowania się i trzeba zachowywać bezpieczny odstęp. Dla bezpieczeństwa w miejscach, gdzie może pojawiać się więcej osób, został zachowany obowiązek zasłaniania twarzy. Niedostępna pozostaje mała infrastruktura leśna – urządzenia przeznaczone do zabawy dzieci, wiaty i miejsca biwakowania. Niemniej w gronie rodzinnym można udać się na spacer. Nie zawsze trzeba wyruszyć na drugi koniec Polski. Może dzięki zaistniałej sytuacji po raz pierwszy odkryjemy razem dzieckiem leśne lub polne ścieżki oddalone zaledwie kilka kilometrów od naszych domów?

Od 4 maja będzie można już korzystać z infrastruktury sportowej o charakterze otwartym. Zostaną m.in. udostępnione (dla maksymalnie sześciu osób korzystających na danym obiekcie): stadiony sportowe (piłkarskie, lekkoatletyczne i inne), boiska szkolne i wielofunkcyjne (w tym Orliki). Obowiązują nadal zasady bezpieczeństwa:

  • zachowanie dystansu społecznego, obowiązek zasłaniania twarzy (w momencie dotarcia na dany obiekt sportowy, natomiast przebywając na np. boisku nie ma obowiązku zakrywania twarzy), ograniczona liczba osób, weryfikacja uczestników,
  • brak możliwości korzystania z szatni i węzła sanitarnego (poza WC),
  • dezynfekcja urządzeń po każdym użyciu i każdej grupie,
  • obowiązkowa dezynfekcja rąk dla wchodzących i opuszczających obiekt,
  • korzystanie z osobistego sprzętu treningowego lub dezynfekcja po każdym użyciu.

Opracowano także kolejne etapy powrotu do sportowej rzeczywistości. Będą one wdrażane w zależności od aktualnej sytuacji epidemicznej w Polsce i podawane do publicznej wiadomości.

Na zakończenie warto też podkreślić, że sport o ile dobrze wpływa na dopuszczalne zmiany psychiki, to w przypadku choroby nie zastąpi terapii i będzie tylko ją wspomagał. W przypadku depresji konieczne jest podjęcie leczenia.

Opracowała Joanna Mrozek.

Skip to content